Babka płesznik jest popularna ze względu na swoje właściwości przeczyszczające i znana jako powszechny środek na zaparcia. Jednak babka płesznik ma wiele korzyści zdrowotnych wykraczających poza regulację pracy przewodu pokarmowego.
Zawiera rozpuszczalny błonnik, który jest doskonale reguluje prace przewodu pokarmowego, ale wspomaga także zdrowie serca. Błonnik sprawdza się w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, a także poziomu cukru we krwi. Trzeba jednak pamiętać, że nadmierne spożycie może być szkodliwe i prowadzić do skutków ubocznych, takich jak alergie, a także problemy żołądkowo-jelitowe.
Aby dowiedzieć się, na co pomaga babka płesznik i jak ją przygotować, czytaj dalej!
Babka płesznik – właściwości
Babka płesznik na odchudzanie
Korzyści ze stosowania babki płesznik to m.in. pomoc w utracie wagi, co potwierdziło badanie opublikowane w Journal of the American Association of Nurse. Jak to możliwe? Jakie właściwości ma babka płesznik?
To m.in. obecność błonnika rozpuszczalnego, który pochłania wodę i tworzy w żołądku żelową substancję. Proces ten spowalnia trawienie i daje uczucie pełności, pomagając ograniczyć podjadanie i zmniejszyć porcje posiłków. Włączenie jej do diety ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego, kluczowego dla redukcji masy ciała.
Większość diet odchudzających pomija ten ważny składnik, więc jeśli w Twoim jadłospisie dotychczas go nie było, koniecznie musisz nadrobić ten brak! Babka płesznik na odchudzanie jest jednym z najzdrowszych składników, które w naturalny sposób Ci pomogą!
Babka płesznik na zaparcia
Babki płesznik działa jak naturalny środek przeczyszczający, wchłaniając wodę i tworząc żel, który ułatwia wypróżnianie. Badanie opublikowane w International Journal of Molecular Sciences stwierdza, potwierdzają, że łuska babki jajowatej pomaga zatrzymywać wodę w jelitach, co sprzyja zmiękczaniu stolca i zmniejsza dyskomfort związany z zaparciami. Dzięki temu jej stosowanie jest szczególnie polecane osobom, które zmagają się z nieregularnymi wypróżnieniami lub problemami z perystaltyką jelit.
Babka płesznik – jak stosować na zaparcia?
- Przyjmuj regularnie, najlepiej o stałej porze, aby wesprzeć naturalny rytm pracy jelit.
- Przygotowanie: Wymieszaj 1-2 łyżeczki babki jajowatej z szklanką wody lub soku i natychmiast wypij.
- Nawodnienie: Pamiętaj, aby pić dużo płynów w ciągu dnia, aby błonnik mógł prawidłowo działać i zapobiec odwodnieniu.
Babka płesznik na jelita
Babka płesznik może również łagodzić objawy związane z IBS (czyli zespołem jelita drażliwego). W badaniu opublikowanym w Turkish Journal of Gastroenterology wykazano korzystny wpływ babki płesznik na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Pacjenci z IBS, którzy uczestniczyli w badaniu, zgłosili 90-procentowe zmniejszenie objawów związanych z chorobą.
Na co jeszcze pomaga babka płesznik?
Babka płesznik na cholesterol
Na co pomaga babka płesznik oprócz zaparć? Wykazano, że takie zastosowanie babki płesznik obniża poziom całkowitego cholesterolu i cholesterolu LDL, przyczyniając się do poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że u osób, którym podawano 5,1 g łuski babki płesznik dwa razy dziennie przez 26 tygodni, zaobserwowano obniżony poziom cholesterolu podczas pomiarów we krwi.
Babka płesznik i kontrola cukru we krwi
Spożywanie babki płesznik może pomóc regulować poziom cukru we krwi. Dzięki temu może byc ona wspomagającym elementem pomagającym w leczeniu cukrzycy.
Babka płesznik, znana ze swojego wysokiego poziomu błonnika rozpuszczalnego, może znacząco poprawiać kontrolę glikemii, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2. Badania opublikowane w Nutrition Journal oraz Nutrition Reviews wykazały, że suplementacja błonnika z babki płesznik obniża poziom glukozy na czczo oraz hemoglobiny glikowanej (HbA1c), które są kluczowymi wskaźnikami długoterminowej kontroli cukrzycy.
Jak babka płesznik wpływa na poziom cukru?
Błonnik zawarty w babce płesznik tworzy żel w przewodzie pokarmowym, który spowalnia wchłanianie glukozy i zmniejsza gwałtowne skoki cukru we krwi po posiłkach. Regularne stosowanie poprawia również wrażliwość na insulinę oraz obniża wskaźnik HOMA-IR, co wspiera funkcję trzustki i zmniejsza ryzyko powikłań związanych z cukrzycą.
- Redukcja HbA1c: W jednym z badań uczestnicy stosujący babkę płesznik przez 8 tygodni zanotowali spadek HbA1c o 0,9%, co świadczy o lepszej kontroli glikemii.
- Spadek glukozy na czczo: Poziom cukru na czczo obniżył się średnio o 43,6 mg/dl, co było statystycznie istotne. Wartości te były szczególnie korzystne u osób z wysokim ryzykiem cukrzycy lub już chorujących na cukrzycę typu 2
Babka płesznik – jak stosować do kontroli cukru?
Aby skorzystać z korzyści zdrowotnych babki płesznik, zaleca się dodawanie jej do posiłków, takich jak jogurty czy owsianki. Zalecana dawka to około 10–20 g dziennie, jednak warto rozpocząć od niższych ilości i zwiększać dawkę stopniowo, aby uniknąć ewentualnych problemów trawiennych.
Pomimo korzyści, babka płesznik nie powinna być stosowana jako jedyne rozwiązanie w kontroli cukrzycy, gdyż przede wszystkim należy przestrzegać zaleceń lekarza w zakresie przyjmowanych leków. Babka płesznik może być jednak częścią zrównoważonej diety oraz dodatkiem do aktywności fizycznej.
Babka płesznik i kontrola ciśnienia krwi
Babka płesznik, dzięki wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego, może poprawiać pracę krążenia, w tym obniżać ciśnienie krwi. Mechanizm działania opiera się na zdolności błonnika do regulacji poziomu cholesterolu i poprawy elastyczności naczyń krwionośnych. Poprawa ogólnej kondycji układu sercowo-naczyniowego może prowadzić do łagodnego obniżenia ciśnienia tętniczego.
Badania naukowe wskazują, że suplementacja babką płesznik znacząco redukuje zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem. Codzienne spożywanie 10–20 g błonnika z babki płesznik przez kilka tygodni może przynieść widoczne korzyści zdrowotne.
Jeśli więc chcesz dostarczyć sobie naturalnego wsparcia, sięgnij po babkę płesznik i wzmocnij swoje starania o płaski brzuch i lepsze samoczpoczucie!
