Domowe sposoby na migrenę
Migreny to silne bóle głowy, które mogą wpływać na codzienne czynności. Znając domowe sposoby na migrenę, możesz spróbować włączyć do swojego menu niektóre pokarmy i napoje, które pomogą Ci jej zapobiegać. Żeby taki sposób zadziałał, nie wystarczy jednorazowe zjedzenie któregoś z tych produktów, ale włączenie ich na stałe do swojego menu.
Migrena jest bardzo uporczywą dolegliwością. Jeśli nie chcesz polegać wyłącznie na lekach, spróbuj naturalnych sposobów, aby im zapobiegać. Aby radzić sobie z migreną, najlepiej zaprzestać jedzenia i picia tych pokarmów i napojów, o których powszechnie wiadomo, że mogą napady migreny wywoływać, jak np. ogórki kiszone, czekolada lub kofeina. Oczywiście dużo łatwiej jest, gdy wiemy, co nam szkodzi, jednak w wielu przypadkach trudno je zidentyfikować. W przypadku objawów wywoływanych przez pokarmy, objawy mogą pojawić się nawet do 3 dni po ich zjedzeniu. Spróbuj więc uważnie obserwować swój organizm, by zlokalizować wyzwalacze i usunąć je ze swojej diety.
Czym jest migrena?
Migrena to powszechna choroba, która objawia bardzo silnym bólem głowy. Możesz odczuwać pulsujący ból po jednej stronie głowy. Migrena może także powodować inne objawy, takie jak:
- uczucie silnego zmęczenia i osłabienia
- nudności, a nawet wymioty
- nadmierne napięcie mięśni, zwłaszcza karku
- drętwienie rąk
- nadwrażliwość na dźwięki i światło
- suchość w ustach i uczucie pragnienia
Niektóre objawy migreny mogą rozpocząć się dwa dni przed rozpoczęciem bólu głowy i zakończyć się dopiero po jego ustąpieniu. Zazwyczaj migreny trwają od dwóch godzin do nawet trzech dni, a u niektórych osób mogą występować kilka razy w tygodniu, podczas gdy u innych pojawią się 1-2 razy w roku.
Jakie pokarmy wywołują migrenę
Aby móc skutecznie zapobiegać bólom, warto wiedzieć jakie pokarmy wywołują migrenę. Są to np.
- dojrzewające i fermentowane produkty takie jak:
- ogórki kiszone
- kapusta kiszona
- kimchi
Te produkty zawierają dużo tyraminy. Jest to amina biogenna, która wywołuje określone zmiany biochemiczne w naszym organizmie, a to skutkuje pojawieniem się nieprzyjemnych objawów.
W jednym z badań opublikowanych w Scientific Reports stwierdzono, że jedzenie ogórków kiszonych istotnie częściej wiązało się z wystąpieniem bólów głowy o charakterze migreny.
- ostre potrawy
- czerwone papryczki chili
- ostre przyprawy
- produkty z kofeiną
- kawa
- herbata (czarna, zielona)
- kakao i czekolada
Osoby, które mają migrenowe bóle głowy, nie powinny przekraczać 200 mg kofeiny dziennie, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Nutrients. Jednocześnie wykazano, że u niektórych osób kofeina łagodziła te objawy. Jednocześnie zauważono, że jeśli przyjmuje się dużo kofeiny na co dzień, nagłe jej odstawienie może również wywołać napad bólu migrenowego. Dowodzi to, jak ważna jest obserwacja swojego organizmu!
- przetworzone mięso
- parówki
- kiełbaski
- wędliny
Te produkty mogą zawierać substancje konserwujące, m.in. azotan sodu, który u osób wrażliwych jest związkiem odpowiedzialny za powstanie bólu migrenowego.
- sztuczne słodziki: znanym czynnikiem wywołującym migrenę może być aspartam, dodawany do popularnych gum do żucia lub napojów typu light. Oprócz bólów głowy, jego stosowanie powiązano również z negatywnym wpływem na zachowanie u dzieci, problemy z nauką, a nawet nasilenie lęku i depresję. Więcej o tym możesz przeczytać w badaniu opublikowanym w Nutritional Neuroscience.
Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości tyraminy, takie jak dojrzałe ogórki kiszone i przetworzone przekąski, mogą wywoływać migreny szybciej, podczas gdy pikantne lub słodkie potrawy mogą mieć opóźnione działanie. Jeśli cierpisz na migrenę, możesz prowadzić dziennik tego, co jesz i notować w nim również kiedy pojawia się ból głowy. Będzie Ci wtedy łatwiej zauważyć pewne powiązania pomiędzy wystąpieniem bólu a pokarmami wywołującymi migrenę.
Lepiej zapobiegać czyli domowe sposoby na migrenę
Istnieje kilka potwierdzonych w badaniach produktów, które regularnie spożywając mogą pomóc Ci zapobiec napadom bólu migrenowego. Te domowe sposoby na migrenę są proste, a co najważniejsze, są naturalne i oprócz profilaktycznego działania przeciwmigrenowego, dostarczą Ci dodatkowych korzyści zdrowotnych!
Kwasy tłuszczowe omega-3 w tych zdrowych nasionach mają właściwości przeciwzapalne, które chronią przed zwężeniem naczyń krwionośnych, a tym samym mogą zmniejszać częstość występowania silnych bólów głowy. Dodaj zmielone siemię lniane do koktajli, porannego jogurtu) czy do sałatki. Namoczone nasiona chia lub siemię lniane można również dodawać do napojów lub posypywać nimi owoce. To wyjątkowo proste domowe sposoby na migrenę!
To warzywo jest bogate w magnez, który rozszerza naczynia krwionośne i zapobiega nadmiernej stymulacji nerwów. Podczas badania z 2023 r. opublikowanego w Frontiers In Nutrition stwierdzono, że stosowanie diety roślinnej, w tym szpinaku, jest istotnie związane z mniejszą częstotliwością bólów głowy. Wypróbuj szpinak w potrawach takich jak kanapki i sałatki. Szpinak można również dodawać do porannych koktajli lub zup, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk magnezu.
- Pełne ziarna
Węglowodany w pełnych ziarnach powoli uwalniają się do krwiobiegu. Należą do nich proso czyli kasza jaglana czy sorgo. Dzięki stopniowemu dostawaniu się do krwi, nie powodują nagłego skoku cukru i pomagają utrzymać jego stabilny poziom we krwi, co jest kluczowym czynnikiem w zapobieganiu migrenom.
Kurkuma zawiera aktywny związek o nazwie kurkumina, który zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne, które są powszechnymi czynnikami wyzwalającymi ból. Kurkumina może być obiecującym kandydatem do zapobiegania i kontrolowania migreny. Może być pomocna ze względu na swoje działanie przeciwzapalne, przeciwagregacyjne (czyli zapobiegające zlepianiu się płytek krwi) i przeciwutleniające, co potwierdzono w badaniach opublikowanych w Biomedicine & Pharmacotherapy. Dodaj kurkumę do curry, a nawet do złotego mleka wieczorem, aby dodatkowo uzyskać efekt uspokajający.
- Imbir
Imbir pomaga w łagodzeniu nudności, które są częstym objawem przy migrenie. W badaniu opublikowanym w The Journal Of Clinical Psychiatry stwierdzono, że imbir pomaga w łagodzeniu nudności i wymiotów związanych z migreną. Dodaj świeży imbir do warzywnych dań lub herbaty. Jeśli nie masz świeżego, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystać starty suszony imbir. Herbatę imbirową można spożywać nie tylko zapobiegawczo, ale także, gdy ból migrenowy już się rozpoczął. Może wpłynąć na jego zmniejszenie, a w niektórych przypadkach nawet ustąpienie.
Bogate w magnez pestki dyni wspomagają rozszerzenie naczyń krwionośnych, zapobiegając wystąpieniu silnych bólów głowy. Możesz lekko je opiec na gorącej patelni i podjadać między posiłkami lub dodawać je do swoich sałatek lub koktajli.
- Banany
Banany są bogate w potas i witaminy z grupy B, stabilizują poziom cukru we krwi i zmniejszają wrażliwość nerwów. Ciesz się tym owocem jako szybką przekąską lub wykorzystaj go do zrobienia koktajli. Możesz również jeść go rano z owsianką lub płatkami zbożowymi.
- Migdały
Migdały dostarczają magnezu, który zmniejsza napięcie mięśni i wspomaga zdrowie nerwów. Namocz kilka migdałów na noc i zjedz je następnego ranka. Możesz też dodać kilka migdałów do domowej granoli, koktajli lub smoothie.
Herbatki ziołowe, takie jak mięta pieprzowa i rumianek, zmniejszają stres i rozluźniają naczynia krwionośne, co pomaga w przypadku migren wywołanych stresem lub w tzw. napięciowych bólach głowy. Najlepiej wypić taką herbatkę rano.
Domowe sposoby na migrenę to oprócz wybierania odpowiednich pokarmów i napojów, należy dbać o nawodnienie organizmu poprzez regularne picie wody. Gdy już ból głowy nasilił się, warto uzupełniać wodę w organizmie, co może ten ból złagodzić. Do wody można również dodać świeżej mięty, aby wzmocnić jej działanie i poprawić smak.
